با 12 راهکار ساده برای کاهش استرس آشنا شوید - تا بینهایت

به گزارش خبرنگاران به نقل از یورونیوز، هرچند محققان کمی استرس را برای پیشرفت و داشتن حس سرزندگی ضروری می دانند، با این حال استرس زیاد و برای مدت طولانی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی، آلزایمر و سرطان را افزایش دهد.

محققان می گویند استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول زمینه ای مناسب برای بروز بیماری ها فراهم می نماید.

اغلب علائم ریزش مو، خستگی و بی خوابی می تواند نشانه ای از افزایش سطح کورتیزول ناشی از استرس باشد. اما برای آغاز تغییرات سالم جهت کاهش استرس چه می توان کرد؟

مدیتیشن کنید

تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن یا همان مراقبه در کاهش سطح کورتیزول موثر است و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد.

در روز یک یا دو بار، هر بار به مدت 5 دقیقه، با خود خلوت کنید و تمام توجه خود را به نفس کشیدن و تمرکز ذهن معطوف کنید.

سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید

یافتن سرگرمی مورد علاقه به نحوی که بتوانید وقتتان را با لذت بگذرانید اثری مفید بر کاهش استرس دارد.

نیازی نیست این سرگرمی ها پیچیده باشند. تمرین یک ساز، نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر این ها می تواند عوامل استرس زا را از یاد شما ببرند و نگرانی های روزمره را کاهش دهند.

حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزانه را در دستور کار قرار دهید

انجام فعالیت های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و یاری به کاهش استرس است.

ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون درد را کاهش داده و حس لذت را افزایش می دهد، در همان حال که هورمون های استرس بدن نظیر آدرنالین و کورتیزول را کم می نماید.

ورزش های هوازی نظیر پیاده روی و دوچرخه سواری در محیط بیرون، یا دور زدن در داخل اپارتمان، سه بار در هفته هر بار به مدت سی دقیقه تاثیری مثبت بر سلامت شخص دارد.

مصرف غذاهای کاهش دهنده استرس را افزایش دهید

غذاهای دریایی مثل ماهی سالمون، قزل آلا، آنچوی و ساردین از اسیدهای چرب امگا 3 سرشار هستند که ماده ای ضد استرس شناخته می گردد.

مواد غنی از ویتامین سی همچون فلفل قرز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی نیز مفید هستند چرا که در کاهش فشار خون تاثیرگذارند.

ار رژیم های سخت غذایی پرهیز کنید

تحقیقات نشان می دهد محدود کردن کالری به سطح بسیار پایین باعث افزایش سطح کورتیزول می گردد. در واقع اگر افراد بخواهند وزن خود را به صورت دفعی و بیش از حد کاهش دهند، مطمئنا به بدن خود آسیب خواهند رساند.

خوردن کربوهیدرات کافی امری مهم است چرا که باعث فراوری سروتونین می گردد که اثری آرام بخش بر بدن دارد. رژیم هایی که کربوهیدرات کمی دارند می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.

همچنین گرسنه ماندن باعث افت قند خون و بدتر شدن استرس می گردد. به همین دلیل متخصصان تغذیه می گویند نباید معده را بیش از چهار ساعت خالی نگه داشت.

مصرف کافئین را کاهش دهید

مصرف مقادیر بالای کافئین می تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و اثر استرس را بر بدن تشدید کند. اگر استرس دارید، ممکن است لازم باشد چای سبز را امتحان کنید.

مراقب خوابتان باشید

خواب اهمیت به سزایی در میزان استرس دارد. در واقع معضل خواب یک مدار بسته می سازد که در آن کم خوابی باعث افزایش سطح استرس می گردد، سپس استرس به نوبه خود کیفیت خواب را پایین می آورد.

هدف 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز مهم است چرا که در کاهش کورتیزول و آدرنالین یاری می نماید، اما اگر نمی توانید، دو چرت کوتاه سی دقیقه ای در صبح و بعد از ظهر به کاهش استرس یاری می نماید و تاثیرات منفی کم خوابی را در بدن جبران می نماید.

یوگا را نباید فراموش کنید

تحقیقات نشان داده است که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس یاری می نماید.

اگر می خواهید می توانید برای نظم بخشی بیشتر از اپلیکیشن های مرتبط با آن بهره ببرید.

طب سوزنی را در نظر بگیرید

شماری از متخصصین تغذیه می گویند طب سوزنی که باعث به وجود آمدن احساس آرامش و خواب بهتر می گردد تاثیری مثبت در کاهش سطح استرس دارد.

از طبیعت لذت ببرید

زمانی را برای گذراندن در طبیعت و هوای باز اختصاص دهید.

بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا، بیرون رفتن و گذراندن وقت در طبیعت می تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود روحیه و تقویت احساس خوشبختی و سعادت یاری کند.

به موسیقی گوش دهید

پخش آهنگ های مورد علاقه تان را از یاد نبرید. در همان حال که آهنگ های شاد می تواند برای تقویت روحیه مفید باشد، موسیقی های ملایم می توانند در شل شدن عضلات، آرام کردن ذهن و رهایی از استرس مثمر ثمر واقع شوند.

با انسان ها ارتباط بگیرید

جدا بودن و احساس انزوا و تنهایی می تواند باعث بالا رفتن سطح کورتیزول گردد. نباید از یاد برد که انسان ها به وسیله ارتباطات اجتماعی و سخن گفتن با یکدیگر سطح استرس خود را پایین می آورند.

حتی اگر امروز به دلیل همه گیری کرونا اجتماعات حضوری امکان پذیر نیست، یک تماس تلفنی ساده می تواند در به وجود اوردن احساس سرزندگی و شادابی و کاهش استرس مفید باشد.