راه های تقویت سیستم ایمنی بدن - تا بینهایت

موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

1. خواب مناسب و کافی

اگر سیستم ایمنی بدن با کمبود خواب روبرو باشد، توانایی خود را برای از بین بردن عفونت ها از دست می دهد.

بر اساس یک پژوهش انجام شده در جامعه آماری 168 نفری، افرادی که میانه کمتر از 6 ساعت در روز و یا پس از ساعت 10 شب می خوابند، 4.2 برابر احتمال ابتلای بیشتری در روبروه با ویروس سرماخوردگی دارند.

2. کنترل استرس ها و آرامش روانی

از مهم ترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بروز مشکل در آن، کنترل استرس ها و داشتن روانی آرام است.

در طول قرن اخیر آزمایش های فراوانی در این خصوص انجام شده که همگی حاکی از این است که شرایط روانی فرد بیشتر از موارد دیگر بر سیستم ایمنی او تاثیر می گذارد. بعلاوه علاوه بر استرس زیاد، ویژگی های روان شناختی دیگری نظیر خشم و عصبانیت، می تواند بهبود بیماری ها را تا مدت زیادی به تعویق بیندازد.

3. رژیم غذایی مناسب و تامین ویتامین های مورد احتیاج بدن

از موثرترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل خوراک و داشتن رژیم غذایی مناسب است.

در ادامه چند مورد از تاثیرات مواد غذایی بر ایمنی بدن را مرور می کنیم:

الف) مهم ترین اصل در مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، وجود پروبیوتیک کافی در وعده های غذایی روزانه است.

این نوع از فیبر در فرآورده های لبنی مانند ماست و پنیر، میوه هایی نظیر کیوی و موز و سیب، کربوهیدرات هایی نظیر جو و لوبیا و سیب زمینی، چربی هایی مثل تخم کتان و دانه چیا، سبزیجاتی مانند سیر و پیاز، سویای تخمیر شده و سس سویا وجود دارد. کمبود این مواد را بعلاوه می توان با مکمل های مورد تایید پزشک جبران نمود.

ب) از برترین مواد مغذی برای ایمنی بدن میوه ها و سبزیجات هستند که مقادیر زیادی ویتامین C، ویتامین E و روی را به بدن اضافه می نمایند.

از میان میوه ها و سبزیجات مقوی می توان به کلم، کاهو، اسفناج، سیب، هویج و انگور قرمز اشاه نمود.

گیاهان دارویی مثل زنجبیل نیز در تقویت سیستم ایمنی موثرند.

ج) یکی از مهم ترین مواد غذایی توصیه شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سیر است. سیر تازه به دفاع بدن در برابر ویروس ها و باکتری ها یاری می نماید.

د) سوپ مرغ نیز یکی از موثرترین غذاها در این خصوص است. به طورکلی انواع سوپ و به ویژه سوپ مرغ تاثیر زیادی در مقاومت بدن در برابر ویروس هایی نظیر سرماخوردگی دارند.

ه) از دیگر مواد غذایی مهم در مورد ایمنی بدن، عسل است. عسل با خاصیت ضد میکروبی و ضد باکتریایی که دارد، بهبود سرماخوردگی را آسان تر نموده و مخصوصا در درمان سرفه موثر است.

و) کمبود پروتئین، منیزیم، آهن، روی، سلنیم، اسید فولیک و ویتامین هایی نظیر A، C، D، E، B6، B12 موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می گردد.

بهتر آن است با انجام آزمایش و مشورت با پزشک مرتبط، کمبود هرکدام از این موارد را جبران نمود.

ز) به طورکلی خوردن بیش از حد مواد قندی و شیرینی جات، برای ایمنی بدن نامناسب است.

مواد قندی اغلب با جلوگیری از مبارزه بدن با باکتری ها، سیستم ایمنی بدن را تضعیف می نماید. 1

4. دوش آب سرد

به جای دوش آب گرم دوش آب سرد بگیرید. من وقتی بیمار باشم این کار را نمی کنم ولی مطالعات نشان داده اند افرادی که دوش آب سرد می گیرند نسبت به افرادی که دوش آب گرم می گیرند، شاهد افزایش تعداد گلبول های سفید خون که با ویروس ها مقابله می نمایند، بوده اند.

بعلاوه محققان در مطالعه دیگر متوجه شدند وقتی تمام بدنتان را در آب سرد قرار می دهید حتی برای مدت زمانی کوتاه، باعث سفت و سخت شدن بدنتان می گردد که در نتیجه قرار گرفتن در معرض یک محرک طبیعی است و این عمل به نوبه خود باعث می گردد که انعطاف پذیری تان نسبت به بیماری و استرس افزایش یابد.

5. تا جایی که امکان دارد خوب بخوابید

به نظر می رسد خواب کافی راهی ساده برای حمایت از سیستم ایمنی شماست ولی گاهی اوقات سخت تر از چیزی است که فکرش را می کنید یا گاهی فکر می کنید خوابی کافی داشته اید ولی این طور نباشد. 2

6. داشتن روابط اجتماعی قوی

داشتن روابط اجتماعی قوی و بودن در جمع های محبت آمیز نقش مهمی در بهبود سلامت فردی دارد.

افرادی که با دوستان خود ارتباط دارند در مقایسه با افراد تنها، سیستم ایمنی قوی تری دارند.

در یک پژوهش معلوم شد که بدن یک دانشجوی سال اول دانشگاه تنها، به نسبت بدن دانشجوی دیگری که ارتباطات اجتماعی قوی تری دارد، بعد از دریافت واکسن آنفولانزا پاسخ دفاعی ضعیف تری نشان می دهد.

بنابراین داشتن روابط اجتماعی قوی و موثر با دیگران بسیار مهم است.

7. داشتن حس شوخ طبعی

خندیدن مزایای زیادی دارد. این کار اندازه هورمون استرس را در بدن کاهش داده و اندازه گلبول های سفیدی که با عفونت مبارزه می نمایند را تا حد زیادی افزایش خواهد داد.

شرکت در یک مراسم شادی آور - مانند دیدن تئاترهای کمدی یا رفتن به سینما برای دیدنی یک فیلم خنده دار - اثر مثبتی بر روی سیستم دفاعی بدن خواهد گذاشت.

در یک پژوهش تعیین شد که در بدن گروهی از مردان که سه روز پشت سر هم یک ویدئوی خنده دار را دیدن کردند، اندازه هورمون استرس تا حد زیادی کاهش پیدا کرد.

8. ورزش کردن برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سعی کنید هر روز ورزش کنید. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، حداقل 30 دقیقه در طول روز را به پیاده روی اختصاص دهید.

این کار سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند.

اگر به صورت مرتب ورزش نکنید، احتمالاً بیش تر از سایر افرادی که مرتب فعالیت بدنی دارند به سرماخوردگی مبتلا خواهید شد.

ورزش کردن هورمون هایی که باعث حال خوب بدن می شوند را افزایش داده و یاری می نماید که فرد خواب بهتری داشته باشد.

هر دوی این عوامل نقش بسیار مهمی در بهبود کیفیت عملکرد دستگاه ایمنی بدن دارد.

9. شست وشوی مداوم دست ها و رعایت نکات بهداشتی

امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا، شستن دست ها و به طورکلی رعایت نکات بهداشتی بسیار مورد توجه عموم قرار گرفته است.

با این حال این نکته قابل توجه است که رعایت نکات بهداشتی می تواند درصد ابتلا به تمامی ویروس ها و باکتری ها را تا حد زیادی پایین آورده و موجب تقویت ایمنی بدن گردد. 3

پی نوشت:

1.www.setare.com

2.www.seemorgh.com

3.www.drdr.ir

منبع: راسخون